CUERPO EN FORMA Parte 2.

" Nunca esperes alcanzar un resultado diferente si siempre haces las cosas de la misma forma."

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Quiero empezar esta segunda parte de la nota con este refrán (no se quién lo ha enunciado y si esta literalmente bien escrito, pero es muy claro en su concepto de todas formas)

Veamos como nuevos  y originales enfoques, nos llevan a conseguir mejores resultados.
También implementando estrategias innovadoras, en cada tipo de trabajo o actividad, nos harán llegar de manera más efectiva y con mayor eficacia a  superar nuestras metas.


Alimentación para puesta en forma:
Ya vimos como es en general para la mayoría de las personas, ahora aprendamos a que no solo alcanza en pensar en alimentos y comida, sino en la forma en la que preparamos nuestro plan de alimentación, cuando y como ingerimos tal o cual alimento.


En la actualidad existen diversas corrientes referidas a como hay que alimentarse para puesta en forma, les propongo hoy que descubran la estoy implementando con éxito desde hace unos años, conmigo y con clientes con los que trabajamos día a día.
Verán a continuación, conocerán y aprenderán como crear procesos de alimentación orientados a sacar el máximo potencial fisiológico de nuestro cuerpo, estimulando diferentes hormonas en diferentes momentos, también éstos "momentos" están relacionados con el entrenamiento, sacando el mayor potencial físico disponible para alcanzar un cuerpo en forma.


Características y Estructura del programa :

PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN BASADO

EN “CICLOS” ANABOLICOS Y CATABOLICOS

1-    Baja grasa àBaja proteína àAltos Carbohidratos à CATABOLICO

2-    Alta grasa à Alta proteína àBajos Carbohidratos à ANABOLICO

3-    Déficit calórico à (Hambruna) à CATABOLICO

4-    Recarga à ANABOLICO

PRIMER CICLO:  Alimentarse de esta forma - siempre que sea planificada -  NO HACE DEL PROCESO ALGO NEGATIVO, sino que en el conjunto de ciclos de alimentación esto supone un cierto estímulo que será compensado luego, con otro ciclo anabólico, mejorando las respuestas fisiológicas de cada uno y en su relación dentro del programa.

SEGUNDO CICLO: Ha sido comprobado desde hace tiempo la necesidad de ingesta de grasas para mejorar nuestro perfil hormonal y estimular hormonas que contribuyan a crear entornos fisiológicos más anabólicos. También, desde la perspectiva estructural del programa, da una buena base alimentaria, ya que el apetito estará saciado y así pasar luego a una fase catabólica de déficit calórico, no será algo difícil de afrontar.


TERCER CICLO: En este ciclo, es dónde generalmente la mayoría de las "dietas" o planes alimentarios para descenso de peso operan. Si bien en muchos casos se requiere esta estrategia para lograr resultados. NO ES UNA ESTRATEGIA QUE DE RESULTADOS A LARGO PLAZO Y SU UTILIZACIÓN CRÓNICA ATENTA CONTRA LA META QUE PROPONE SU USO. Por tal motivo este ciclo está previsto pero solo en la duración que sea óptima para cada persona.


CUARTO CICLO: uno de los aspectos más conocidos para todas las personas que hacen       "dieta"  o que quieren ponerse en forma es el famoso " día libre" dónde se come todo aquello que no esta "permitido" dentro del proceso de alimentación cotidiano. 
Sin saber la mayoría de las personas, a demás de comer lo que tienen ganas, HACEN UNA RECARGA DE HIDRATOS DE CARBONO SIN SABERLO, gracias a que el tipo de comida seleccionado esta compuesto mayormente de carbohidratos y grasas, éstas provocan un estímulo altamente anabólico en el cuerpo, pudiendo cada persona ver  - en un futuro de corto plazo - como mejora su cuerpo, creyendo que fue por la baja ingesta de comida. Sin saber que ese "día libre" y de recarga fue tan o más importante para su mejoramiento físico como lo fue hacer una "dieta hipocalórica". Éste ciclo no propone comer "sin límites" o justificando la "comida basura". Lo que propone es que si uno quiere comer algo rico de vez en cuando, NO SEA UN PERMITIDO O DÍA LIBRE, sino que SEA UNA ESTRATEGIA PENSADA Y GESTIONADA, para que lo que se coma, ya sea saludable o no tanto, impacte positivamente en nuestro organismo y saquemos provecho de ello, dentro del juego de alcanzar la mejor puesta en forma, desde todo punto de vista.


A continuación doy un modelo de plan, estructurado en una semana.
ACLARO! esto es una forma de armar el plan NO ES ABSOLUTO, solo quiero mostrarles como, si fuese aplicable a una realidad individual, se puede dividir los ciclos. 
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ESTRUCTURA SEMANAL DE ALIMENTACIÓN

        FASE II                    FASE III                   FASE I                                FASE IV

Lunes      Martes           Miércoles          Jueves    Viernes             Sábado    -    Domingo

Bajo HC   Bajo HC        24 Déficit        Altos HC   Altos HC                  Fin de semana

Alta G     Alta G                                    Baja G      Baja G                       “Recarga”

Alta P       Alta P                                   Baja P      Baja P             Altos HC Bajo G Media P

                    

                        Estímulo

                                  (GH Hormona)       

  ANABOLICO                                           CATABOLICO                   (Estímulo sobre IGF -1)

     Estímulo                                          (Quema de grasas)

  Testosterona                               Estímulo Hormonas Adrenales

                                                      (Alta producción de Energía)

Denominaciones:

HC = Hidratos de Carbono.

P = Proteína.

G = Grasa.

IGF-1 = Factor de crecimiento Igual a la insulina.

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Entonces:

DIFERENCIACIÓN ENTRE  ESTRATEGIAS TRADICIONALES 

DE PERDIDA DE PESO  VS. PERDIDA DE GRASA.

Características:

Déficit de Calorías. Vs. Estímulo de Hormonas.

Dietas con recorte de grasas. Vs. Dieta saludable. 

Es difícil mantenerla diariamente. Vs. Encaja perfectamente para cada individuo.


Es muy importante comprender las diferencias de cada enfoque anterior, debido a que NO ES LO MISMO PERDER PESO DE FORMA ABSOLUTA, QUE PERDER GRASA ESPECÍFICAMENTE Y POR ESO BAJAR DE PESO. 

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ESTRUCTURA Y PARTICIÓN MODELO 

Hemos visto como podríamos crear nuevas formas de  

alimentarnos y crear entornos fisiologicos más potentes, para nuestra puesta en forma y en consecuencia mejorar nuestra estética.

Pongan en práctica estas estrategias y de seguro tendrán excelentes resulatdos!                                                                                                                                            

En la próxima entrada de MPSBlog les revelaré como se relaciona entrenamiento y alimentación, teniendo en cuenta estos ciclos.

Motion Performance Systems. "Conquer Your Body. Conquer yourself."

Saludos Cordiales.

Porf.:Martín Biancalana

CEO-MOTION PERFORMANCE SYSTEMS®

Head Coach - Former: PT WORKOUTS®

Buenos Aires - Argentina.

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