ENTRENAMIENTO EFICAZ "El cuerpo como herramienta."

El buen arquero no es juzgado por sus flechas, 

sino por su puntería.

Thomas Fuller (1610-1661) 

Clérigo y escritor británico.

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Cuando realizamos un entrenamiento, en que estamos pensando...? 

pensamos en nuestro deseo...si en alcanzarlo!

pensamos en lo que nos produce...si en los resultados!

pensamos en su eficacia...que, nunca pensaste en esto? 

TU ENTRENAMIENTO está realmente diseñado para lograr los resultados esperados?

Estas preguntas y otras podrían ser algunas de las que cada una de las personas se hacen día tras día, tratando de contestar y muchas son resueltas, porque posiblemente - en algún punto - logran lo que están buscando y también porque todo el sistema y engranaje del del mercado del fitness se encarga de contestar de ante mano, esto es una forma de asegurarse que las personas sepan que pueden conseguir los resultados deseados. SIEMPRE QUE LO HAGAN EN MI NEGOCIO O ESTABLECIMIENTO CLARO!

Sin embargo me quedo pensando en la ultima pregunta, en la que queda sin contestar, en la que  deberían hacerse aquellas personas que aún no alcanzan sus metas y no consiguen realizar sus deseos, LUEGO DE HABER COMPRADO ALGUNA PROMESA DE ÉXITO.

Entonces aquí se encuentra el dilema:

NOS ENTRENAMOS y nos ponemos en manos de personal trainers o instructores de gimnasio

Y NO CUESTIONAMOS NUNCA, la eficacia del trabajo que nos proponen.

Esto debería ser considerado seriamente, porque en general las personas subestiman el proceso de entrenamiento, que a su vez está relacionado con lo que éstas quieren y que tiene implicancia directa con el deseo primario que las moviliza. Contradictorio verdad? PERO ES LA REALIDAD DE LA VIDA, "querer algo y no estar dispuesto a tomar total control de lo que quiero", dejando que el "afuera" y "los otros" me digan que debo hacer.

Es como yo digo: "Muchas personas pagan para no ver." 

En la actualidad proliferan diferentes sistemas de entrenamiento que se jactan de ser muy efectivos para lograr con "eficacia" los objetivos de las personas.

Yo se perfectamente de lo que hablo, a raíz de haber desarrollado ADVANCE FITNESS PROGRAMS, un área de servicios perteneciente a MOTION PERFORMANCE SYSTEMS, en la que desarrolle programas de entrenamiento basados en los enfoques y metodologías más actuales de entrenamiento a nivel mundial. 

Ahora bien, podrías decirme que estoy haciendo lo que muchos hacen, sí puede ser! PERO NUNCA LO QUE MUCHOS HACEN ES IGUAL A LO QUE YO HAGO....porque?

Cada programa que ADVANCE FITNESS PROGRAMS ofrece al público está pensado para que sean eficaces, a demás de efectivos y no todos los programas de entrenamiento que hoy existen en nuestro mercado están pensados para cubrir la E-F-I-C-A-C-I-A. Son efectivos, porque crean trabajos que dan resultados pero no siempre se hacen extensivos a la mayoría de las personas. esto demuestra - en propuestas tanto individuales como colectivas - una debilidad recurrente que pasa inadvertida o simplemente se desconoce.

Hoy día el entrenamiento funcional es como un "plato de comida conocido" pero pocos saben prepararlo, para que realmente lleve resultados a las personas.

Porque?

PORQUE NO HAY BÚSQUEDAS QUE PROPONGAN EFICACIA MAS ALLÁ DEL EJERCICIO MISMO.

Se trabaja - en la mayoría de las veces - aplicando esquemas de entrenamiento que carecen o no contemplan un método de trabajo específico o no aplican un sistema de entrenamiento adecuado que le brinde a las personas la posibilidad de conseguir una mejor forma de llevar a cabo su entrenamiento, en consecuencia, que concreten lo que están esperando y deseando.

En la nota anterior de MPS-Blog aprendimos como optimizar la propuesta de entrenamiento a través de la aplicación de ejercicios, relacionados con la fza máxima y sus derivados, que no deberían faltar en un proceso de entrenamiento profesional, jerarquizando las capacidades condicionales de las personas y releve sus cualidades físicas a tal punto que todo el conjunto de factores asociados a estos aspectos den como resultado una persona más en forma y con mejor estética (en consecuencia).

El siguiente cuadro muestra los "pros" y los "contras" de las estructuras convencionales de entrenamiento y como crear estructuras más completas y eficaces:

                                                                                                           MPS - Strenght & Functional fitness Coach - Manual 2011.

Aquí vemos claramente como mejoraríamos notoriamente la estructura del entrenamiento y los resultados obtenidos, si incluimos trabajos funcionales en la misma, sin dejar de lado el entrenamiento tradicional, sino que éste será utilizado de la mejor forma y no como único aspecto. 

"En los países dónde el entrenamiento y la preparación física marcan tendencia, no se disocia entrenamiento funcional de otro tipo de entrenamiento."

Se utiliza como otra herramienta más dentro de un plan de trabajo, sea para el deporte o el fitness. NO ES SOLO FUNCIONAL O SOLO FUERZA ABSOLUTA.

"Se diseña el mejor plan para cada persona, teniendo presente su individualidad, sus deseos, sus objetivos, su actividad deportiva, si fuese el caso, haciendo que la aplicación de ejercicios y formas de entrenamiento vayan directamente en consonancia."

Me he preguntado - varias veces - porque aún hay profesionales que todavía no lo terminan de comprender así....bueno esto es tema para otra nota!

EMPECEMOS YA MISMO!!! A CREAR PLANES FUNCIONALES DE ENTRENAMIENTO AJUSTADOS A CADA PERSONA y no nos quedemos solo con la utilización de ejercicios funcionales implementados sin ofrecer sustento sobre los requerimientos individuales o metas, que por si solo no hacen la diferencia, como tampoco el entrenamiento exclusivo de la fuerza máxima o hipertrofia.

El siguiente plan - pensado para una persona con un nivel de fitness intermedio - tiene como misión, mejorar la fuerza, la construcción muscular y la capacidad de trabajo. TODO EN RELACIÓN, SIN SACRIFICAR FUNCIÓN. 

ACLARACIÓN: Se muestran esquemas de trabajo parciales, dentro de cada día, como referencia al tipo de trabajo programado.

Para desarrollar cada bloque de entrenamiento (semana) correctamente se deberá alcanzar volúmenes de trabajo adecuados.

Analicemos el cuadro:

Se puede observar que el plan propone una división horizontal de trabajo, lo que lleva a crear nivelaciones en cada uno de los procesos.

Semana #1: 

Objetivo: Fuerza máxima con énfasis en la carga.

Ejercicios: Foco en multi-articulares principalmente.

Trabajos: Centrados en cadenas musculares cerradas.

Semana #2:

Aquí tenemos una semana que tiene doble beneficio. El primero, respectivo al tipo de trabajo, mejorando aspectos coordinativos, estructurales y de eficiencia. El segundo, que este bloque de trabajo (semana) actúa como un bloque de descarga, en relación a la semana 1, facilitando la recuperación, creando un nivel de energía optimo, disponible para futuros entrenamientos.

Semana #3:

Objetivo: Estimulo sobre la hipertrofia sarcoplasmática (Estética).

Ejercicios: Combos entre múlti y mono-articulares, y viceversa. 

Trabajo centrados en Cadenas musculares cerradas principalmente.

Semana #4:

La misión aquí es crear una demanda de esfuerzo que sea importante para el cuerpo.      El entrenamiento combina ejercicios de fuerza tradicional y funcional, implicando a los sistemas de energía de forma concurrente - creando así - una exigencia orgánica superior, generando valencias físicas nuevas. Esto da como resultado un nivel de producción de trabajo superior y mas eficaz, si lo comparamos con los procesos convencionales.

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Conclusiones finales:

Hemos visto como podemos mejorar nuestras propuestas de trabajo incluyendo nuevas metodologías y enfoques, CREANDO SINERGIA Y POTENCIANDO EL PROCESO TOTAL DE ENTRENAMIENTO.

Esto es solo "el pico del iceberg" hay mucho más por descubrir y aprender en este fascinante camino que encierra la preparación física, orientada a resultado.

NO ES LO MISMO ENTRENARSE CENTRANDO TODO EN UNA METODOLOGÍA ÚNICA Y ESPECÍFICA QUE ENTRENARSE UTILIZANDO UNA METODOLOGÍA ÚNICA Y ESPECÍFICA SEGÚN SEA CONVENIENTE, COMO UN COMPONENTE MÁS EN RELACIÓN A UN TODO, RESPECTIVO A CADA INDIVIDUO, ALCANZANDO RESULTADOS CONCRETOS ORIGINADOS POR UN DISEÑO Y UN DESARROLLO PROFESIONAL DE TRABAJO.

Seguimos en contacto y recuerda SUSCRIBIRTE A NUESTRO BLOG!!! así podremos recibir tus comentarios y conocer más a cerca de ti. 

Queremos brindarte las temáticas que sean siempre de tu mayor interés. A demás de contenidos muy útiles, destinado a todo tipo de público y fundamentalmente a todos aquellos que les interesa mejorar día a día, tanto como a nosotros. 

Motion Performance Systems. 

"Conquer Your Body. Conquer yourself."

Un cálido saludo. Hasta la próxima!!!

Prof. Martín Biancalana

CEO-MOTION PERFORMANCE SYSTEMS®

Head Coach - Former PT WORKOUTS®

Buenos Aires - Argentina.

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