FUERZA MAXIMA " El eslabón perdido del fitness"

Haz lo necesario para lograr tu más ardiente deseo,

y acabarás lográndolo.

Ludwig van Beethoven 

(1770-1827) Compositor y músico alemán)

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He visto  a través de mis 13 años como preparador físico y entrenador, como la mayoría de las personas - sobre todo en el campo del fitness - más que en el deportivo, subestiman (o desestiman) el entrenamiento de la fuerza máxima, como un factor prioritario, para alcanzar su máxima forma y potencial físico.

Vamos a aclarar algunas cosas que son importantes, tanto para quienes tienen como prioridad construir un cuerpo musculado y hacer de sus capacidades físicas aspectos sobresalientes.

# 1 La fuerza máxima es un factor que afecta al resto de las acciones derivadas de ésta.

En un entrenamiento completo nunca entrenamos solo un aspecto relacionado con la fuerza.

Por ejemplo el físicoculturismo tiene un enfoque exclusivo hacia la construcción de masa muscular.

La forma de entrenar solo supone gran utilidad para provocar gran demanda de hipertrofia pero POCO ÚTIL PARA CREAR UN VALOR SUPERIOR EN LAS CAPACIDADES, CUALIDADES Y DESTREZAS QUE SE DESPRENDEN DE LA FUERZA:  Velocidad, potencia, Pliometría, Estabilidad dinámica, por citar algunos.

#2 Los programas de  entrenamiento orientados al "fitness" generalmente están polarizados.

Aun hoy vemos en la mayoría de los gimnasios que las formas de entrenamientos no son integradas dentro de un proceso por el cuál TODAS LAS PERSONAS SE ENTRENEN CON TODAS LAS METODOLOGÍAS DISPONIBLES, claro seguro me dirán que no es así, pero díganme:

"Cuando una persona ingresa a un gimnasio, le ofrecen una variedad de actividades, algunas más útiles que otras en términos funcionales, pero alguna vez han visto que desde el gimnasio le provean realmente un programa estructurado, implementando tanto entrenamiento tradicional como funcional?

Mientras piensan una respuesta, yo les digo:

"Nunca he visto tal cosa hasta el momento".

O las personas se entrenan para desarrollar el cuerpo o se entrenan funcionalmente para alguna actividad deportiva o específica y algunas otras también - seducidas por la tendencia de moda - se entrenan funcionalmente con el afán de ponerse en forma, ya que le han dicho que es lo mejor para conseguirlo...Y LA PERSONA SIGUE ESPERANDO LOS RESULTADOS...porque? PORQUE LA FUERZA MÁXIMA QUEDO OLVIDADA ENTRE OTRAS COSAS.

Miren, he tenido la posibilidad de comprobar los beneficios del entrenamiento funcional, hace tiempo, de hecho los comunico cada vez que puedo y dentro de los cursos y capacitaciones que desarrollamos desde ADVANCE FITNESS PROGRAMS Y SAQ-Academy - Escuela de Entrenadores. También mostramos todas las bondades que esta forma de entrenar tiene para cada una de las personas que desean verse y sentirse bien.

Le he brindado con gran éxito a uno de mis clientes más antiguos LA POSIBILIDAD DE ESTAR EN FORMA EN 6 MESES ENTRENANDO FUNCIONALMENTE, cuando antes UTILIZANDO METODOLOGÍAS TRADICIONALES, TARDO MAS DE UN AÑO EN LOGRARLO. Mí cliente no es deportista élite o profesional, saben, es una persona que solo quiere estar en forma y mantener un buen nivel de rendimiento físico.

Ahora le voy a contar cual fue mi secreto... N-U-N-C-A- A-B-A-N-D-O-N-E- EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA.

#3 Se le da más importancia a la "resistencia de la fuerza" que al propio desarrollo de la misma.

Es habitual ver como las personas que concurren a los gimnasios, en pos de ponerse en forma y aumentar su musculatura trabajan en rangos poco efectivos para estimular los factores de fza. máxima de forma sustancial.

Esto es producto de la incidencia del formato de entrenamiento típico Físicoculturista. Sin embargo la mayoría de los más grandes culturistas de todos los tiempos han sido Powerlifters (levantadores de potencia) o se han ejercitado bajo protocolos que involucraban el entrenamiento de la fuerza máxima y de potencia de manera prioritaria. PORQUE ENTONCES HOY DIA LAS PERSONAS EN GENERAL NO APLICAN ESTE ULTIMO TIPO DE ENTRENAMIENTO...para pensar!

Seguro que en etapas iniciales el desarrollo progresivo de la fuerza, en protocolos de trabajos que estén orientados a la mejora de la musculatura (hipertrofia) son más útiles para estimular la fuerza, inicialmente. 

Ahora pasado un cierto período de tiempo SERÍA IMPORTANTE DARLE ESPACIO AL ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE LA FUERZA MAXIMA, EN RELACION A LO QUE CADA PERSONA REQUIERE.

Contesta SI O NO a las siguientes preguntas:

1-Un deportista debe entrenar la fza. específicamente...

2-Un atleta debe entrenar la fza. específicamente...

3-Un joven que quiere construir su físico debe entrenar la fza. específicamente...

4-Una mujer que desea estar esbelta debería entrenar la fza. específicamente...

5-Un ama de casa que quiere salir del sedentarismo debería entrenar la fza. específicamente...

Si tus respuestas fueron SI a las numero 1,2,3, y NO a las 4,5, deberías ampliar tus conocimientos sobre nuevas formas y metodologías que incluyan la fza máxima dentro de tus propuestas de entrenamiento.

Si has contestado A TODAS SI, eres una persona que sabe la importancia de aplicar enfoques inclusivos a todas las personas en protocolos de fza. máxima, ajustando los procesos según la individualidad de las mismas.

Puedes estar de acuerdo conmigo o no, pero la realidad es una:

TODAS LAS PERSONAS NECESITAN ENTRENARSE DE FORMA PROFESIONAL Y DESARROLLANDO SUS CUALIDADES FÍSICAS CON LA IMPORTANCIA NECESARIA. NUNCA UNA EN DESMEDRO DE OTRAS O POR SOBRE OTRAS EN POS DE UN RESULTADO, CUALQUIERA FUESE ÉSTE.

NUMEROSOS ESTUDIOS E INVESTIGACIONES APOYAN LOS BENEFICIOS DE ENTRENAR LA FZA MÁXIMA. 

El siguiente esquema nos ofrece una forma de pensar como habría que incluir los factores esenciales para entrenar a quienes se inician en un deporte, como a quienes desean entrenamientos completos e integrales.

Copyright 2010 - Motion Performance Systems - Manual de entrenamiento funcional Nivel II

Parece raro como hoy día con el avance de muchas áreas aún sigamos entrenando de forma ineficiente o peor aún que como entrenadores o preparadores físicos o profesores difundamos y apliquemos protocolos desactualizados, poco útiles y que promuevan la aparición de lesiones en las personas que entrenamos día a día.

Todavía veo como muchas mujeres que desean un cuerpo esbelto y estéticamente agradable, solo utilizan 2 mancuernas, para realizar ejercicios de fuerza que pesan menos que la bolsa de supermercado que levantan regularmente, trabajando durante toda la sesión de entrenamiento, haciendo cientos de repeticiones, que dentro de una escala de 1 a 10, evaluando la efectividad de este tipo de trabajo para puesta en forma tiene 1!!! 

Digo, no es que no sirva hacer un trabajo de esfuerzos repetidos (entrenamiento de repeticiones) con o sin sobrecarga, pero no en todos los entrenamientos, de la misma forma o con cargas que son insignificantes.

Ah! y esas mismas mujeres te dicen: "no, no me des mucho peso para levantar porque no quiero parecerme a Rambo o no quiero ser como Schwarzenegger"...increíble!!!

Esto ocurre porque las personas están mal informadas y reciben todo el tiempo comunicaciones relacionadas con como alcanzar la puesta en forma, que atentan con la correcta formación de las mismas "como usuarios" de instalaciones de gimnasios o como "participantes" de entrenamientos grupales.

En fin, esto es solo parte del panorama actual, hoy día, pero esta cambiando desde hace unos años, gracias a la entrada a nuestro mercado de formas más completas de entrenamiento, sumado a metodologías más inclusivas en relación a éste. 

Veamos el siguiente esquema que muestra como conseguir efectividad al momento de pensar en ejercicios de fza. máxima y derivados.

Copyright 2010 - Motion Performance Systems - Manual de entrenamiento funcional Nivel II 

Esto demuestra que una persona que se entrene siempre centralizando la fuerza como expresión madre del resto de formas, conseguirá sin dudas un mejor camino para estar en forma y mantenerse con gran rendimiento, desmitificando que es una cosa u otra, o que si quiero músculo no puedo correr y si quiero estar delgado solo el entrenamiento de aeróbicos es lo mejor.

Si entrenamos la fuerza máxima obtendremos los siguientes resultados:

+ reclutamiento de unidades motoras.

Al entrenar Fza. Máx estamos demandando más cantidad de unidades motoras, mejorando las acciones inter e intra musculares, ampliando nuestras posibilidades de actuación sea cuál fuese nuestra meta a alcanzar.

+ activación muscular.

No solo supone mayores prestaciones, en términos de utilidad en un determinado desempeño, sino aumentará con gran éxito la tasa metabólica, haciendo que perdamos grasa y estemos más en forma.

+ frecuencia de acciones neuromusculares.

Es sabido porque los deportistas de alto rendimiento aprovechan este tipo de estímulo para mantener sus posibilidades de generar acciónes con respuestas motoras más efectivas y potentes.

+ mejor respuesta biomecánica a diferentes acciones.

Si queremos hacer cualquier deporte o actividad específica, primero analicemos que cadenas musculares precisan ser "bien fuertes"  para cumplir con los requerimientos impuestos.

Puedo seguir enumerando beneficios, pero solo intento dar bases sólidas de porque NO DEBEMOS ABANDONAR EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA AUN CUANDO ENTRENAMOS CON FINES ESTÉTICOS O CON ENFOQUES MÁS FUNCIONALES.

Como conclusión final estoy completamente convencido que no alcanza con entrenar funcionalmente tal o cuál movimiento patrón motor o ejercicio. DEBEMOS ENTRENAR LA FUERZA MÁXIMA para alcanzar mejores resultados y respuestas al entrenamiento.

También SI SOLO ENTRENAMOS LA FUERZA MÁXIMA, nos estará faltando mejorar nuestra eficiencia física sobre múltiples formas de movimiento.

Entonces, no nos quedemos con HACER UNA COSA U OTRA, UTILICEMOS TODAS LAS HERRAMIENTAS ADECUADAMENTE. Busquemos caminos más interesantes, inteligentes y ricos en propuestas que nos aproximen con seguridad y contundencia hacia la LA MEJOR PUESTA EN FORMA DE NUESTRAS VIDAS.

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En la próxima entrega de MPS-Blog hablaremos de lo que significa entrenar funcionalmente, integrando trabajos tradicionales y no tradicionales y que es necesario saber para hacerlo correctamente. A demás aprenderás y descubrirás como incluir estos procesos en planes de entrenamiento destinados al fitness y al deporte. 

Un cálido saludo. Hasta la próxima!!!

Motion Performance Systems. "Conquer Your Body. Conquer yourself."

Porf.:Martín Biancalana

CEO-MOTION PERFORMANCE SYSTEMS®

Head Coach - Former: PT WORKOUTS®

Buenos Aires - Argentina.
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